春季养脾可通过适量食用山药、小米、南瓜、红枣、薏米等食物，配合规律作息与适度运动。脾虚可能与饮食不节、湿气过重、情志失调等因素有关，表现为食欲减退、腹胀、乏力等症状。
1、山药山药富含黏蛋白与淀粉酶，能促进消化吸收，改善脾虚引起的腹泻或便溏。建议蒸煮或煲粥食用，避免油炸以保留营养。湿热体质者需控制摄入量。
2、小米小米性温味甘，易消化且含B族，适合脾胃虚弱者作为主食。搭配南瓜煮粥可增强健脾效果。胃酸过多者应减少食用频率。
3、南瓜南瓜中的果胶保护胃肠黏膜，β-胡萝卜素有助于修复脾虚导致的吸收障碍。宜蒸煮或炖汤，糖尿病患者需注意控制摄入量。
4、红枣红枣补中益气，所含环磷酸腺苷能调节脾胃功能。可与枸杞同煮水饮用，每日5-8颗为宜。痰湿体质或血糖偏高者慎用。
5、薏米薏米利水渗湿，适合春季脾虚湿困者。炒制后泡茶或与赤小豆同煮，可减轻生薏米的寒性。孕妇及阳虚者不宜长期食用。
春季养脾需注意饮食温热适度，避免生冷油腻。每日可进行30分钟八段锦或散步，促进脾胃运化。若长期出现舌苔厚腻、大便黏滞等湿重症状，建议就医辨证调理。保持情绪舒畅，避免忧思过度伤脾，夜间23点前入睡有助于脾脏修复。
