春季规律下火可通过调整饮食、增加饮水量、适度运动、保证睡眠、穴位按摩等方式实现。春季易出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状，多与气候干燥、作息紊乱等因素有关。
1、调整饮食春季宜多食清热生津的蔬菜水果，如芹菜、梨、白萝卜等，避免辛辣油腻食物。芹菜富含膳食纤维和维生素B族，有助于促进胃肠蠕动；梨具有润肺止咳功效，适合干咳人群；白萝卜可消食化积，缓解积食引起的口臭。每日蔬菜摄入量建议达到300克以上，水果200克左右，烹饪方式以清蒸、凉拌为主。
2、增加饮水量成人每日饮水量应保持在1500-2000毫升，可饮用菊花茶、金银花茶等代茶饮。菊花含有黄酮类物质，能帮助清除体内自由基；金银花具有抗病毒作用，对预防春季呼吸道感染有帮助。饮水应少量多次，避免一次性大量饮用，水温以40-50摄氏度为宜。
3、适度运动建议选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每周3-5次，每次30分钟。八段锦中的"摇头摆尾去心火"动作可直接调理心火亢盛；太极拳的云手动作能疏通肝经气血。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致津液耗伤，运动后应及时补充水分。
4、保证睡眠春季应保持每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠不足会导致肝火旺盛，出现目赤、头痛等症状。睡前可用40摄氏度温水泡脚15分钟，水中可加艾叶20克，有助于引火下行。卧室湿度建议维持在50％-60％，可使用加湿器调节。
5、穴位按摩可每日按压太冲穴、合谷穴各3-5分钟。太冲穴位于足背第一二跖骨结合部前方凹陷处，是肝经原穴，按压能疏肝泻火；合谷穴在手背虎口处，属于大肠经，按摩可清热解表。按摩力度以产生酸胀感为宜，早晚各进行一次，孕妇禁用合谷穴。
春季养生需注意劳逸结合，保持情绪平稳。建议穿着透气棉质衣物，避免捂热出汗后受凉。若出现持续发热、口腔溃疡经久不愈等症状，应及时就医排查糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病可能。日常可自制雪梨银耳羹等滋阴润燥药膳，银耳需提前浸泡2小时，与去核梨块同炖1小时，最后加入枸杞10克焖煮10分钟即可食用。
