抽烟者可以适量多吃黄豆制品。黄豆制品富含优质蛋白、大豆异黄酮等成分，可能有助于减轻烟草对身体的损害，但无法完全抵消吸烟的危害。
1、优质蛋白补充黄豆制品含有丰富优质蛋白，能够帮助修复吸烟导致的组织损伤。烟草中的有害物质会加速蛋白质分解，而黄豆中的蛋白质消化吸收率较高，可为机体提供必需氨基酸。建议选择豆腐、豆浆等低加工形式，避免油炸豆制品增加额外负担。
2、大豆异黄酮作用大豆异黄酮具有抗氧化特性，可能缓解吸烟引发的氧化应激反应。研究显示这类植物雌激素能减少自由基对肺组织的攻击，但需长期规律摄入才能显现效果。每日摄入30-50克黄豆或等量制品较为适宜。
3、B族维生素供给黄豆是B族维生素的良好来源，尤其富含维生素B1、B2和烟酸。吸烟会大量消耗这些维生素，导致代谢功能障碍。通过食用豆干、腐竹等制品可补充丢失的营养素，维持神经系统和皮肤健康。
4、膳食纤维益处黄豆制品中的膳食纤维能促进有害物质排泄。吸烟者肠道菌群易失衡，发酵性膳食纤维可改善肠道环境，间接降低烟草毒素的再吸收。纳豆、毛豆等发酵豆制品效果更显著。
5、矿物质平衡调节黄豆含钙、镁、锌等矿物质，有助于对抗吸烟引起的矿物质流失。特别是锌元素对味觉恢复有帮助，可改善吸烟者的食欲减退症状。选择低盐豆腐、无糖豆浆能避免钠和糖分过量摄入。
虽然黄豆制品对吸烟者有益，但根本措施仍是戒烟。建议吸烟者逐步用豆浆替代晨起香烟，用凉拌豆腐丝代替餐间吸烟习惯，同时增加深绿色蔬菜和柑橘类水果摄入。定期进行肺功能检查，出现持续性咳嗽、胸闷等症状应及时就医。任何饮食调节都不能替代戒烟带来的健康收益。
