吃鱼通常有催乳的功效，鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质，有助于促进乳汁分泌。常见的鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等淡水鱼以及三文鱼、鳕鱼等海鱼均可适量食用。
鱼类中的优质蛋白是合成乳汁的重要原料，能够帮助哺乳期女性维持足够的营养供给。不饱和脂肪酸尤其是DHA对婴儿脑部发育有益，同时可能通过调节内分泌间接促进泌乳。矿物质如钙、磷、铁等元素参与机体代谢，对乳汁质量有提升作用。淡水鱼脂肪含量相对较低，适合产后消化功能较弱的女性。海鱼富含的碘元素可维持甲状腺功能正常，甲状腺激素与泌乳素分泌密切相关。建议选择新鲜鱼类，采用清蒸、炖汤等低油烹饪方式，避免油炸或辛辣调味。
哺乳期饮食需注意营养均衡，除鱼类外还应摄入足量蔬菜水果、全谷物及乳制品。保持每日饮水量2000毫升以上，适当增加餐次但避免过量进食。保证充足睡眠和愉悦心情对维持泌乳更重要，可配合轻柔按摩乳房促进循环。若出现乳汁不足情况，建议咨询医生评估是否存在乳腺管堵塞、激素失衡等问题，不宜单纯依赖食疗。
