吃盐多了可通过增加饮水、补充高钾食物、适度运动、调整饮食结构、就医处理等方式缓解。过量摄入盐分可能导致口渴、水肿、血压升高等症状，需及时干预。
1、增加饮水短时间内大量饮水有助于稀释体内钠离子浓度，促进肾脏排泄多余盐分。建议选择温开水或淡茶水，分次少量饮用，避免一次性过量饮水加重心脏负担。肾功能正常者每日饮水量可维持在2000毫升左右。
2、补充高钾食物香蕉、菠菜、紫菜等富含钾的食物能帮助平衡体内钠钾水平。钾离子可与钠离子竞争排泄通道，加速钠的排出。但肾功能不全者需控制钾摄入量，避免引发高钾血症。
3、适度运动通过慢跑、游泳等有氧运动促进排汗，汗液中含有的氯化钠可帮助排出多余盐分。运动后应及时补充水分，建议选择含电解质的饮品。高血压患者需避免剧烈运动，以散步等低强度活动为主。
4、调整饮食结构后续3-5天减少腌制食品、加工肉类等高盐食物摄入，增加新鲜蔬菜水果比例。烹饪时用香辛料替代部分食盐调味，逐步适应低盐饮食。每日盐摄入量建议控制在5克以内。
5、就医处理若出现严重头痛、呼吸困难等高血压危象症状，或慢性肾病患者出现水肿加重，需立即就医。医生可能根据情况开具呋塞米片、托拉塞米片等利尿剂，或调整降压药物方案。
长期高盐饮食可能增加高血压、心血管疾病风险，建议养成阅读食品营养标签的习惯，警惕隐形盐摄入。日常可选择低钠盐替代普通食盐，烹饪时后放盐减少用量。定期监测血压变化，中老年人每日食盐摄入量建议控制在4克以下。出现持续头晕、肢体浮肿等症状时应及时进行肾功能和电解质检查。
