适量食用富含维生素C、维生素E及抗氧化物质的水果有助于皮肤白皙，主要有猕猴桃、柠檬、草莓、樱桃、西红柿等。皮肤状态与遗传、日晒、生活习惯等因素相关，单纯饮食改善需长期坚持。
一、猕猴桃猕猴桃含有丰富的维生素C，每100克果肉中维生素C含量可超过60毫克。维生素C能抑制黑色素合成过程中的酪氨酸酶活性，减少色素沉着。猕猴桃中的多酚类物质还可中和紫外线引起的自由基，建议每日食用1-2个，肠胃敏感者避免空腹食用。
二、柠檬柠檬的维生素C含量较高，其柠檬酸成分可促进角质代谢，使皮肤透亮。但柠檬具有光敏性，食用后需加强防晒，避免直接敷脸导致刺激。可将新鲜柠檬汁稀释后饮用，配合蜂蜜调节口感，胃酸过多者应控制摄入量。
三、草莓草莓含鞣花酸等抗氧化成分，能阻断黑色素生成链式反应。其含有的水杨酸可温和剥脱老旧角质，改善暗沉。草莓糖分较高，糖尿病患者需注意摄入，建议选择新鲜果实而非加工制品，每日食用量控制在200克以内。
四、樱桃樱桃富含花青素和褪黑素前体，能减轻紫外线导致的氧化损伤，调节皮肤昼夜节律。铁元素可改善贫血相关面色暗黄，但核果类水果可能引发过敏，初次食用应少量尝试。每日10-15颗为宜，避免与高钙食物同食影响吸收。
五、西红柿西红柿中的番茄红素是强效抗氧化剂，可提升皮肤对紫外线的防御能力。烹饪后更易吸收，搭配橄榄油可提高生物利用率。胃寒体质者不宜空腹食用，建议选择成熟果实，每日摄入1-2个中等大小西红柿为宜。
保持皮肤健康需综合调理，除适量食用上述水果外，每日应补充足量水分，使用防晒霜防止光老化，保证7-8小时睡眠促进皮肤修复。敏感肌肤者需观察食用后是否出现过敏反应，合并黄褐斑等色素性疾病时应及时就医，配合药物治疗和光电疗法才能获得更好效果。
