延缓大脑衰退可适量食用深海鱼、坚果、浆果、绿叶蔬菜、全谷物等食物，也可遵医嘱使用奥拉西坦胶囊、吡拉西坦片、银杏叶提取物片、盐酸多奈哌齐片、尼莫地平片等药物。建议结合健康生活方式并定期进行认知训练。
一、食物深海鱼富含ω-3脂肪酸，有助于维持神经细胞膜稳定性，三文鱼、沙丁鱼等每周摄入2-3次为宜。坚果类如核桃含有α-亚麻酸和维生素E，每日20-30克可帮助抗氧化应激。蓝莓、黑莓等浆果含花青素，能减少神经炎症反应，建议每周食用3-4次。菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜提供叶酸和维生素K，每日200克可降低同型半胱氨酸水平。燕麦、糙米等全谷物含B族维生素，可稳定血糖并支持神经传导功能。
二、药物奥拉西坦胶囊适用于轻中度血管性痴呆，通过改善脑代谢增强记忆功能，使用期间需监测肝功能。吡拉西坦片对脑外伤后认知障碍有效，可能引起胃肠道不适。银杏叶提取物片能改善脑循环，阿尔茨海默病患者需注意与抗凝药相互作用。盐酸多奈哌齐片用于阿尔茨海默病治疗，可能出现心动过缓等副作用。尼莫地平片针对脑血管痉挛引起的认知下降，服药期间需定期测量血压。
保持规律有氧运动如快走或游泳每周3-5次，配合认知训练如数独、学习新语言等脑力活动。控制高血压、糖尿病等基础疾病，保证每晚7-8小时优质睡眠，避免长期暴露于重金属或空气污染环境。社交活动与正念冥想也有助于维持大脑可塑性，建议每半年进行认知功能筛查。
