想要减少身体赘肉，可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果、三文鱼等食物，也可以遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片、左旋肉碱口服液、利拉鲁肽注射液、阿卡波糖片等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化减重方案，结合饮食与运动科学管理体重。
一、食物1、燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度并增加饱腹感，有助于减少热量摄入。其含有的β-葡聚糖可调节肠道菌群，改善代谢功能。建议选择未添加糖分的原味燕麦，搭配无糖酸奶或坚果作为早餐食用。
2、鸡胸肉鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程能消耗更多热量。其低脂特性可避免多余脂肪堆积，适合水煮或烤制后搭配蔬菜食用。定期摄入有助于维持肌肉量，防止基础代谢率下降。
3、西蓝花西蓝花含有萝卜硫素等活性成分，能促进脂肪代谢酶活性。每百克仅含34千卡热量且膳食纤维丰富，可清炒或焯水后凉拌食用。其高含水量特性还能帮助控制正餐总进食量。
4、苹果苹果中的果胶能与胆汁酸结合，减少脂肪吸收。咀嚼过程可刺激饱腹神经信号传递，建议带皮食用以获取更多多酚类物质。餐前食用一个中等大小苹果有助于减少后续进食量。
5、三文鱼三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能调节脂联素分泌改善胰岛素敏感性。其蛋白质与健康脂肪的组合可延长饱腹时间，建议每周食用2-3次，采用低温少油的烹饪方式。
二、药物1、奥利司他胶囊适用于肥胖症患者，通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收。可能引起油性斑点等不良反应，使用期间需配合低脂饮食。禁用于慢性吸收不良综合征患者。
2、盐酸二甲双胍片用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者，能改善外周组织葡萄糖利用。常见胃肠道反应通常2周内缓解，肾功能不全者需调整剂量。
3、左旋肉碱口服液辅助促进线粒体脂肪酸氧化代谢，适用于运动减重人群。需配合有氧运动使用，过量可能引起恶心等不适症状。
4、利拉鲁肽注射液GLP-1受体激动剂可延缓胃排空并作用于中枢食欲调节，需皮下注射使用。常见不良反应包括恶心呕吐，通常随治疗持续减轻。
5、阿卡波糖片α-糖苷酶抑制剂能延缓碳水化合物分解吸收，适合餐后血糖偏高者。可能引起腹胀腹泻，建议从低剂量开始逐渐增量。
减重需建立每日热量缺口，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合2-3次抗阻训练。保持规律作息与充足睡眠，避免夜间进食。记录饮食与体重变化，必要时寻求营养师指导。减重速度建议控制在每周0.5-1公斤，快速减重可能导致肌肉流失和代谢紊乱。
