身姿挺拔可以通过适量食用富含钙、维生素D、蛋白质的食物，如牛奶、西蓝花、三文鱼、鸡蛋、黑芝麻等，同时配合运动锻炼改善体态。必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片、维生素D滴剂、葡萄糖酸钙口服溶液等药物辅助治疗。
一、食物牛奶含有丰富的钙和优质蛋白，有助于骨骼发育和肌肉维持，长期适量饮用可帮助维持脊柱健康。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
二、食物西蓝花富含维生素K和钙，能促进骨钙沉积，增强骨骼强度。其含有的硫化物还可帮助身体排毒，建议清蒸或快炒保留营养，每周食用3-4次为宜。
三、食物三文鱼含有优质蛋白和Omega-3脂肪酸，能减少肌肉炎症反应，同时富含维生素D促进钙吸收。建议每周食用2-3次，每次100-150克，避免高温油炸破坏营养。
四、食物鸡蛋蛋黄含维生素D和卵磷脂，蛋白提供优质蛋白，共同维持肌肉骨骼健康。每日1-2个全蛋可满足需求，水煮或蒸蛋更利于营养吸收。
五、食物黑芝麻含钙、镁和维生素E，传统中医认为其能强筋健骨。可磨粉后加入粥品或豆浆，每日10-15克为宜，需长期坚持食用才能见效。
一、药物碳酸钙D3片含钙和维生素D3，适用于钙缺乏导致的骨质疏松，需配合阳光照射促进维生素D活化。使用前需检测血钙水平，避免与高钙食物同服。
二、药物维生素D滴剂可改善维生素D缺乏症，促进肠道钙吸收。适用于日照不足人群，冬季可遵医嘱补充，过量可能导致血钙升高。
三、药物葡萄糖酸钙口服溶液用于预防和治疗钙缺乏症，吸收率较高。儿童、孕妇等需钙量较大人群可在医生指导下使用，避免与含草酸食物同食影响吸收。
四、药物阿法骨化醇软胶囊是活性维生素D3衍生物，能调节钙磷代谢，适用于严重维生素D缺乏患者。需定期监测血钙、尿钙水平，肾功能不全者慎用。
五、药物鲑鱼降钙素注射液用于骨质疏松症急性期治疗，能抑制破骨细胞活性。属于处方药物，需在医院由专业人员操作，可能出现面部潮红等不良反应。
保持良好身姿需要综合调理，除饮食补充外，建议每日进行靠墙站立、瑜伽等拉伸运动，每坐1小时起身活动5分钟。青少年应避免长时间低头使用电子设备，中老年人可进行适度抗阻训练。若出现持续背部疼痛或明显驼背，需就医排除脊柱侧弯等器质性疾病，药物使用必须严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。
