木瓜富含多种营养素，适量食用有助于改善消化、增强免疫力、促进皮肤健康等。木瓜含有木瓜蛋白酶、维生素C、膳食纤维、β-胡萝卜素等成分，适合大多数人群作为日常饮食补充。
1、改善消化木瓜中的木瓜蛋白酶能分解蛋白质，帮助缓解胃肠胀气或消化不良。膳食纤维可促进肠道蠕动，减少便秘风险。胃肠功能较弱者可将木瓜作为餐后水果，但避免空腹食用。
2、增强免疫每100克木瓜含维生素C约60毫克，有助于刺激白细胞活性。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，维持黏膜屏障完整性。建议免疫力低下人群每周食用2-3次，配合均衡饮食。
3、护肤抗氧化维生素C和β-胡萝卜素协同作用，中和自由基对皮肤的损伤。木瓜提取物常用于外用护肤品，直接食用也能改善皮肤弹性。长期紫外线暴露者可适当增加摄入。
4、辅助抗炎木瓜中的隐黄质等成分具有轻度抗炎特性，对关节炎或运动后肌肉酸痛可能有缓解作用。慢性炎症患者可将其纳入抗炎饮食方案，但需配合专业治疗。
5、调节血糖木瓜的升糖指数较低，且膳食纤维能延缓糖分吸收。糖尿病患者在两餐间少量食用，有助于稳定餐后血糖波动。需注意避免与降糖药物同服可能引发的低血糖。
建议选择成熟度适中的木瓜，表皮呈橙黄色且略带弹性者为佳。每日食用量控制在200-300克，避免与高蛋白食物大量同食影响消化酶活性。哺乳期女性应咨询医生后食用，因木瓜可能影响乳汁分泌。出现口腔发麻等过敏症状需立即停食并就医。
