吃蓝莓主要有补充营养、抗氧化、保护视力、调节胃肠功能、辅助改善心血管健康等好处。蓝莓富含花青素、维生素C、膳食纤维及矿物质，适量食用对健康有多重益处。
1、补充营养蓝莓含有丰富的维生素C、维生素K、锰等微量元素，能够帮助人体补充日常所需的营养物质。维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成；维生素K参与骨骼代谢和凝血功能；锰则对酶系统激活和代谢调节具有重要作用。每100克蓝莓约含9.7毫克维生素C，可满足成人每日需求量的10％。
2、抗氧化蓝莓中高浓度的花青素和多酚类物质具有强效抗氧化能力，能中和体内自由基，减缓细胞氧化损伤。研究表明，蓝莓的抗氧化活性在常见水果中名列前茅，长期摄入可能降低慢性炎症和DNA氧化损伤风险，对延缓衰老有一定帮助。
3、保护视力蓝莓所含的花青素可促进视网膜中视紫红质再生，改善夜间视力。其抗氧化特性还能减少自由基对眼部组织的损害，降低黄斑变性风险。部分临床试验显示，定期食用蓝莓可能缓解视疲劳导致的暂时性视力模糊。
4、调节胃肠功能蓝莓中的膳食纤维和单宁酸能促进肠道蠕动，改善消化功能。每100克蓝莓含2.4克膳食纤维，适量食用可增加粪便体积，预防便秘。单宁酸具有收敛作用，对轻度腹泻有一定缓解效果，但过量可能引起胃肠不适。
5、辅助心血管健康蓝莓中的活性成分可改善血管内皮功能，降低低密度脂蛋白氧化，减少动脉粥样硬化风险。流行病学调查发现，每周摄入150克以上蓝莓的人群，心血管疾病发病概率较低。其钾含量较高，对调节血压也有一定益处。
建议每日食用蓝莓50-100克为宜，新鲜蓝莓需充分清洗，避免农药残留。对水杨酸过敏者应谨慎食用，胃肠功能较弱者避免空腹大量摄入。蓝莓可搭配酸奶、燕麦等食物提高营养吸收率，但不宜与高钙食物同食以免影响矿物质吸收。出现过敏反应如口腔发麻、皮疹时应立即停止食用并就医。
