吃苦瓜有助于清热解暑、调节血糖、促进消化、增强免疫及保护视力。苦瓜含有苦瓜素、维生素C、膳食纤维等成分，适合多数人群适量食用。
1、清热解暑苦瓜性寒，具有清热解暑的功效，适合夏季食用。其含有的苦瓜苷能帮助降低体内燥热，缓解因高温引起的口干舌燥、心烦气躁等症状。中医常建议用苦瓜煮水或凉拌食用，辅助改善暑热不适。但脾胃虚寒者需控制摄入量，避免加重腹泻或腹痛。
2、调节血糖苦瓜中的多肽类物质（如苦瓜素P）具有类似胰岛素的作用，可帮助降低血糖水平。研究表明，苦瓜提取物能抑制肠道对葡萄糖的吸收，并促进外周组织利用血糖，对2型糖尿病患者有一定辅助管理作用。日常可将苦瓜与糙米搭配食用，但需注意不可替代降糖药物。
3、促进消化苦瓜富含膳食纤维和苦味成分，能刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动。其纤维含量可帮助缓解便秘，减少肠道毒素滞留。对于食欲不振或油腻饮食后腹胀者，适量食用苦瓜炒蛋或苦瓜汤有助于改善消化功能。胃肠溃疡患者应避免空腹食用。
4、增强免疫苦瓜含有丰富的维生素C和抗氧化物质，每100克苦瓜约含56毫克维生素C，接近每日推荐量的60％。这些成分能中和自由基，增强白细胞活性，降低呼吸道疾病感染概率。建议将苦瓜与富含维生素E的坚果同食，以提升抗氧化效果。
5、保护视力苦瓜中的维生素A和叶黄素有助于维护视网膜健康，预防夜盲症和黄斑变性。其抗氧化成分可减少紫外线对眼睛的氧化损伤。长期用眼人群可定期食用苦瓜，搭配胡萝卜或猪肝以强化护眼作用。但需注意过量摄入可能引起轻微不适。
苦瓜可凉拌、清炒或煲汤，建议每周食用2-3次，每次100-150克。体质虚寒者宜搭配姜蒜烹调以中和寒性，糖尿病患者需监测血糖变化。若出现腹泻或过敏反应应立即停用。苦瓜宜选表皮瘤状突起明显、色泽翠绿的新鲜果实，避免与高钙食物同食影响矿物质吸收。
