吃酱油时通过调整饮食习惯和加强口腔护理可预防牙齿变色，主要措施包括控制摄入量、及时漱口、使用吸管、搭配高纤维食物以及定期口腔检查。
1、控制摄入量减少酱油的食用频率和单次用量能降低色素沉积风险。深色酱油含焦糖色素等成分，长期大量接触牙釉质可能导致外源性着色。建议烹饪时用浅色酱油替代部分深色酱油，或稀释后使用。日常饮食中可优先选择白灼、清蒸等少酱汁的烹饪方式。
2、及时漱口进食后立即用清水或淡茶水漱口能冲刷牙齿表面色素。酱油中的色素分子通常在接触牙齿15分钟内开始附着，及时物理清洁可减少渗透。外出就餐时可随身携带便携式漱口水，重点清洁前牙内侧等易染色部位。
3、使用吸管饮用含酱油的汤羹类食物时建议使用吸管。吸管能减少液体与牙齿的接触面积，尤其保护上前牙唇面。选择可重复使用的硅胶吸管，避免牙齿与酱汁直接接触的同时减少环境负担。
4、搭配高纤维食物同时食用苹果、芹菜等高纤维蔬果有助于机械清洁牙面。咀嚼过程中纤维与牙齿摩擦产生自洁作用，可预防色素沉积。餐后咀嚼无糖口香糖也能刺激唾液分泌，中和口腔酸性环境。
5、定期口腔检查每半年进行一次专业洁牙能去除已形成的色素沉着。牙医可采用超声波洁治或喷砂抛光处理早期外源性着色。对于顽固性变色，可咨询医生关于冷光美白等专业治疗方案的适用性。
保持早晚正确刷牙习惯，选择含焦磷酸盐的美白牙膏辅助清洁。日常可用小苏打加水轻刷染色部位，但避免过度使用以防损伤牙釉质。吸烟、咖啡等协同致色因素需同步控制，儿童及正畸患者应加强染色预防。若发现牙齿变色持续加重，需排查龋齿、牙釉质发育不全等病理性因素。
