豆腐脑富含优质蛋白、钙、磷等营养素，具有补充营养、促进骨骼健康、调节胃肠功能等功效。豆腐脑的主要功效包括提供能量、改善消化、辅助补钙、增强饱腹感、降低胆固醇。
1、提供能量豆腐脑含有丰富的植物蛋白和碳水化合物，能为身体快速供能。其蛋白质属于完全蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，适合作为早餐或运动后的能量补充来源。制作过程中添加的白糖或卤汁可进一步提升热量供给。
2、改善消化豆腐脑质地细腻柔软，所含大豆蛋白经过凝固处理后更易被分解吸收。其中的低聚糖成分有助于促进双歧杆菌等益生菌增殖，维持肠道菌群平衡。胃肠功能较弱者食用时建议选择少油少辣的清淡口味。
3、辅助补钙每100克豆腐脑含钙量约18毫克，配合卤汁中的虾皮或紫菜可增加钙质摄入。其钙磷比例适宜，与大豆异黄酮协同作用有助于预防骨质疏松。生长发育期儿童和孕产妇可将其作为膳食钙的补充来源之一。
4、增强饱腹感豆腐脑中的蛋白质和膳食纤维能延缓胃排空速度，产生持续饱腹感。作为低GI食物，可帮助控制餐后血糖波动，适合减重人群作为代餐选择。建议搭配全谷物食物食用以延长饱腹时间。
5、降低胆固醇豆腐脑所含大豆蛋白能竞争性抑制胆固醇吸收，植物甾醇可干扰肠道对胆固醇的重吸收。长期适量食用对调节血脂有一定帮助，但高尿酸血症患者需控制摄入量以避免嘌呤过量。
建议选择正规商家制作的新鲜豆腐脑，避免隔夜或长时间存放的产品。食用时可搭配新鲜蔬菜和杂粮，但肾功能不全者需限制每日蛋白质总量。出现腹胀等不适时应减少食用量，痛风急性发作期暂时禁食豆制品。日常饮食中注意与肉类、蛋奶等蛋白质食物合理搭配，保证营养均衡摄入。
