刀鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，适量食用有助于补充营养、促进心血管健康。刀鱼的主要营养价值包括提供优质蛋白、补充不饱和脂肪酸、增加钙磷摄入、改善脑功能、辅助调节血脂。
1、提供优质蛋白刀鱼含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，易于消化吸收。蛋白质是构成肌肉和组织的重要成分，适量摄入有助于维持机体正常代谢功能，促进伤口修复和免疫力提升。对生长发育期儿童、术后恢复人群具有较高营养价值。
2、补充不饱和脂肪酸刀鱼中Omega-3不饱和脂肪酸含量较高，尤其是二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。这些脂肪酸对降低血液黏稠度、减少炎症反应有积极作用，长期适量摄入可能降低动脉粥样硬化风险。建议每周食用1-2次深海鱼类以获取足量不饱和脂肪酸。
3、增加钙磷摄入刀鱼骨刺细小且富含钙磷矿物质，经油炸或炖煮后可直接食用。钙磷是构成骨骼和牙齿的主要成分，同时参与神经传导和肌肉收缩。中老年人适量食用可帮助预防骨质疏松，但需注意烹饪时控制油脂用量以避免热量超标。
4、改善脑功能刀鱼所含的DHA是大脑神经细胞膜的重要组成物质，对婴幼儿脑发育及中老年人认知功能维护具有潜在益处。孕期女性适量食用可能促进胎儿神经系统发育，但需确保食材新鲜并彻底加热以规避重金属污染风险。5、辅助调节血脂
刀鱼中的不饱和脂肪酸能与胆固醇结合形成可溶性物质，加速胆固醇代谢。对轻度血脂异常人群，配合低脂饮食可能改善血液黏稠度。但严重高脂血症患者仍需以药物治疗为主，食用海产品需控制每日总脂肪摄入量。
建议选择新鲜刀鱼并采用清蒸、煮汤等低油烹饪方式，避免高温油炸导致营养流失。对海鲜过敏或痛风发作期人群应谨慎食用，日常饮食需注意搭配蔬菜水果保证营养均衡。食用后出现皮疹、腹泻等不适症状应及时就医排查过敏原。
