橙色蔬菜富含β-胡萝卜素、维生素C和膳食纤维等营养素，适量食用有助于保护视力、增强免疫力、促进消化等。常见的橙色蔬菜包括胡萝卜、南瓜、甜椒等。
1、保护视力橙色蔬菜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，帮助维持视网膜正常功能，预防夜盲症和干眼症。胡萝卜和南瓜是典型的富含β-胡萝卜素的蔬菜，长期适量食用对用眼过度人群有益。维生素A还能维持角膜健康，减少眼部感染风险。
2、增强免疫力橙色蔬菜中的维生素C和抗氧化物质能促进白细胞生成，增强机体抵抗力。甜椒的维生素C含量较高，有助于缩短感冒病程。β-胡萝卜素的抗氧化特性可减少自由基损伤，降低慢性炎症发生概率。
3、促进消化橙色蔬菜所含的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。南瓜中的可溶性纤维可滋养肠道益生菌，改善肠道微生态。适量摄入有助于缓解便秘，但消化不良者需控制食用量避免腹胀。
4、维护皮肤健康β-胡萝卜素具有抗氧化作用，可减少紫外线对皮肤的伤害，延缓皮肤老化。长期适量食用胡萝卜等蔬菜可能使皮肤光泽度提升。维生素C则参与胶原蛋白合成，帮助维持皮肤弹性。
5、降低慢性病风险橙色蔬菜中的类胡萝卜素和酚类物质可能降低心血管疾病和部分癌症风险。其抗氧化成分能减少低密度脂蛋白氧化，改善血管内皮功能。但需注意均衡饮食，不可单一过量摄入。
建议将橙色蔬菜与深色绿叶菜搭配食用，每周摄入3-5次，每次100-150克为宜。可采用蒸煮、快炒等低温烹饪方式保留营养素。对胡萝卜素血症易感人群需控制摄入量，出现皮肤发黄应暂停食用并咨询医生。日常饮食中需保持食材多样性，避免营养摄入不均衡。
