薄荷具有提神醒脑、缓解胃肠不适、消炎镇痛、促进消化、清新口气等益处。薄荷含有薄荷醇、薄荷酮等活性成分，适量食用可带来多种健康功效。
1、提神醒脑薄荷中的薄荷醇能刺激中枢神经系统，帮助缓解疲劳感并提升专注力。其清凉气味可通过嗅觉神经传递至大脑，短暂改善困倦状态。适合在长时间工作或学习后咀嚼新鲜薄荷叶或饮用薄荷茶，但夜间过量摄入可能影响睡眠。
2、缓解胃肠不适薄荷能松弛胃肠平滑肌，减轻胀气、痉挛等消化不良症状。薄荷醇可促进胆汁分泌，帮助分解脂肪。对于功能性胃肠紊乱或轻度胃痛，可尝试用5-6片新鲜薄荷叶泡水饮用，但胃食管反流患者需慎用。
3、消炎镇痛薄荷提取物具有轻度抗炎作用，外敷可缓解蚊虫叮咬或轻微晒伤引起的皮肤红肿。其冷却效应能暂时麻痹局部神经末梢，减轻头痛或肌肉酸痛。可将薄荷精油稀释后涂抹于太阳穴或患处，但皮肤敏感者需先做过敏测试。
4、促进消化薄荷能刺激唾液和胃液分泌，加速食物分解过程。餐后饮用薄荷茶有助于减少油腻感，其含有的单宁酸可抑制部分肠道有害菌。与生姜搭配使用对改善食欲不振效果更佳，但每日摄入量不宜超过10克干薄荷。
5、清新口气薄荷醇能暂时掩盖口腔异味并抑制产臭细菌繁殖。咀嚼薄荷叶比单纯使用薄荷味口香糖更能持续保持口气清新，因其天然成分可吸附硫化物。长期口腔异味者需结合口腔疾病治疗，薄荷仅作为辅助改善手段。
建议选择新鲜薄荷叶或正规渠道的干燥制品，避免长期大量摄入薄荷精油。胃肠敏感者应从少量开始尝试，孕妇及哺乳期女性使用前应咨询医生。日常可制作薄荷蜂蜜水或添加至沙拉中食用，保存时需密封防潮以保留有效成分。若出现过敏反应如皮肤瘙痒、呼吸困难等，应立即停用并就医。
