炒菜放盐的时间需根据食材特性和烹饪方式调整，通常建议在菜肴即将出锅前放盐，部分食材可在烹饪中途或初期放盐。
绿叶蔬菜、海鲜等易熟食材适合出锅前放盐。过早加盐会导致蔬菜脱水变软，破坏脆嫩口感；海鲜过早加盐则易使蛋白质过度收缩，肉质变硬。临出锅加盐能保留食材原味，盐分分布更均匀。需注意控制盐量，避免过咸影响健康。
炖煮肉类、根茎类蔬菜可在烹饪中途放盐。这类食材需要较长时间软化纤维，中途加盐有助于盐分渗透入味。例如红烧肉在加水炖煮15分钟后加盐，能使肉质松软且咸淡适中。腌制过的肉类因已有底味，需减少后续加盐量。
部分特殊烹饪方式需要调整放盐顺序。炒饭类建议在米饭炒散后立即加盐，便于均匀混合；凉拌菜需提前10分钟加盐腌制，使蔬菜适度脱水更爽脆；油炸食物通常在炸好后撒盐，避免盐分加速油脂氧化。
控制盐量对健康尤为重要，成年人每日盐摄入量建议不超过5克。可使用限盐勺定量，或通过酱油、蚝油等含盐调料替代部分食盐。高血压患者、儿童等特殊人群更需严格控盐，建议多用葱姜蒜、柠檬汁等天然调味品增鲜。
