炒菜放醋通常有好处，可以提升风味并带来一定健康益处。醋含有醋酸、有机酸、氨基酸等成分，适量食用有助于促进消化、调节食欲、辅助控制餐后血糖。
1、促进消化醋酸能刺激胃酸分泌，帮助分解食物中的蛋白质，缓解饭后腹胀。对于胃肠功能较弱的人群，少量醋佐餐可改善消化效率，但胃酸过多者应避免空腹食用。
2、调节血糖醋中的有机酸可延缓淀粉类食物的分解速度，降低餐后血糖波动。糖尿病患者烹饪时用醋替代部分盐或糖，既能减少钠摄入，又能辅助血糖管理。
3、保留营养醋的酸性环境能减少蔬菜中维生素C的氧化损失，尤其适合凉拌或快炒绿叶菜时使用。烹饪富含铁的食材时加醋，可提高铁元素的吸收率。
4、抑菌作用醋酸对部分细菌有抑制作用，凉拌海鲜或生食蔬菜时添加醋可降低微生物风险。但需注意醋无法替代高温杀菌，处理高风险食材仍需充分加热。
5、控制盐分用醋增强菜肴的酸味能减少对咸味的依赖，适合高血压人群。建议烹饪时先加醋后放盐，通过味觉叠加效应降低实际用盐量。
日常烹饪建议选择酿造醋而非勾兑醋，避免高温长时间烹煮以保留活性成分。胃溃疡、反流性食管炎患者应控制醋的摄入量，烹饪后若出现反酸、烧心等症状需暂停食用。合理搭配醋与其他调味料，既能丰富菜肴层次，又能兼顾健康效益。
