常食蜂蜜有助于润肠通便、补充能量、缓解咳嗽、促进伤口愈合及抗氧化。蜂蜜含有葡萄糖、果糖、维生素和矿物质等营养成分，适量食用对健康有益。
1、润肠通便蜂蜜中的果糖和有机酸能刺激肠道蠕动，帮助缓解便秘。果糖在肠道内吸收较慢，可增加肠道水分含量，软化粪便。对于功能性便秘人群，每日适量饮用蜂蜜水可能改善排便困难。需注意糖尿病患者应谨慎食用，避免血糖波动。
2、补充能量蜂蜜中葡萄糖和果糖占比超过70％，能快速被人体吸收利用，为机体提供即时能量。运动后或低血糖时适量食用可缓解疲劳，但需控制摄入量，避免热量过剩。儿童、运动员等能量需求较高人群可酌情作为天然能量补充来源。
3、缓解咳嗽蜂蜜的黏稠质地能覆盖咽喉黏膜，减少刺激感，对轻度上呼吸道感染引起的干咳有舒缓作用。其含有的酚类化合物还具有轻微抗炎效果。可将蜂蜜与温水或柠檬汁调配饮用，但1岁以下婴儿禁止食用，避免肉毒杆菌中毒风险。
4、促进伤口愈合蜂蜜的高渗透压和酸性环境能抑制细菌生长，其含有的葡萄糖氧化酶可产生过氧化氢，发挥局部抗菌作用。临床中医用级蜂蜜敷料可用于浅表创面处理，但家庭使用普通蜂蜜处理伤口需谨慎，深部感染仍需就医。
5、抗氧化蜂蜜中的多酚类物质如槲皮素、山奈酚等具有清除自由基的能力，有助于减轻氧化应激损伤。深色蜂蜜抗氧化活性通常更高。长期适量摄入可能对预防慢性炎症有一定帮助，但不能替代药物治疗。
建议每日蜂蜜摄入量不超过25克，避免高温冲调以保留活性成分。糖尿病患者、肥胖人群及1岁以下婴儿需严格限制食用。选择正规渠道购买的纯蜂蜜，避免掺假产品。若出现过敏反应如皮疹、呼吸困难等应立即停用并就医。日常可搭配温水、燕麦或全麦面包食用，但不宜与豆腐、韭菜等同食可能影响消化吸收。
