月经前小腹坠痛可通过热敷、药物缓解、适度运动、饮食调整等方式改善，通常由激素波动、前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
2、药物缓解非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用。
3、适度运动经前期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
4、饮食调整减少高盐、咖啡因摄入可减轻水钠潴留。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，有助于抑制炎症反应。
建议记录疼痛周期与程度，若伴随异常出血或持续加重需就诊排除器质性疾病，日常注意腹部保暖和情绪调节。
