调整身体酸碱平衡可通过饮食调节、补充矿物质、控制压力和适度运动等方式实现。人体酸碱度主要由肾脏和肺脏调节，健康状态下无须刻意追求碱性体质。
1、饮食调节增加蔬菜水果摄入，如菠菜、香蕉、西蓝花等碱性食物，减少精制谷物和红肉等酸性食物比例，保持膳食均衡。
2、补充矿物质适量补充钙、镁、钾等矿物质有助于维持电解质平衡，可通过饮用低钠矿泉水或食用坚果、豆类等天然食物获取。
3、控制压力长期精神紧张会导致体液偏酸性，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持每日充足睡眠。
4、适度运动规律进行有氧运动如快走、游泳等，避免过度运动导致乳酸堆积，每周保持3-5次中等强度锻炼。
健康人群血液pH值稳定在7.35-7.45之间，过度追求碱性体质可能造成营养失衡，建议通过体检确认实际需求后再调整。
