子宫内膜异位症患者可选择低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等。运动需避免剧烈活动，以减轻盆腔充血和疼痛症状。
1、散步
每日30分钟平地散步有助于促进盆腔血液循环，运动强度低且不易引发疼痛加剧。
2、瑜伽
选择阴瑜伽或修复瑜伽体式，避免倒立和腹部挤压动作，可帮助放松盆底肌肉。
3、游泳
水温适宜时进行蛙泳或仰泳，水的浮力能减轻脏器压力，但经期需暂停。
4、普拉提
改良版普拉提训练核心肌群时，需避开腹部过度卷曲动作，建议使用器械辅助。
运动时出现腹痛加剧需立即停止，月经期建议减少运动量，保持规律作息和均衡饮食有助于症状控制。
