上火下寒体质可通过饮食调节、中药调理、起居调摄、运动疗法等方式改善。该体质主要表现为上半身燥热、下半身畏寒，通常与阴阳失衡、脾胃虚弱、情志失调、久病体虚等因素有关。
1、饮食调节适当增加温补下焦的食物如山药、核桃，减少辛辣刺激食物摄入。避免生冷伤阳，可饮用生姜红枣茶调和寒热。
2、中药调理可在医师指导下使用交泰丸、乌梅丸等调和阴阳的中成药。黄连上清片有助于清上焦火，附子理中丸可温下焦寒。
3、起居调摄保持规律作息，避免熬夜耗伤阴液。注意下肢保暖，睡前可用艾叶泡脚温通经络，促进气血循环。
4、运动疗法选择八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈运动加重阴阳失调。每天进行适量散步有助于气血运行。
调理期间应保持情绪平稳，避免过度思虑伤脾。若症状持续加重或出现明显不适，建议及时就医进行体质辨证。
