颈肩痛可通过穴位按压、肌肉放松、关节活动、热敷辅助等方式缓解。按摩需注意力度适中，避免直接按压骨骼或血管神经密集区域。
1、穴位按压重点按压风池穴、肩井穴等穴位，有助于缓解肌肉紧张。每个穴位按压约10秒后松开，重复进行3次。
2、肌肉放松用掌根或拇指沿斜方肌、肩胛提肌走向揉按，从轻到重逐步施力。可配合颈部前屈、侧倾等被动拉伸动作。
3、关节活动缓慢做颈部旋转、侧屈运动，配合肩关节画圈动作。活动幅度以无痛为限，每个方向重复5-8次。
4、热敷辅助按摩前后用40℃左右热毛巾敷于颈肩部10分钟，促进局部血液循环。皮肤敏感者需控制温度避免烫伤。
按摩后适当补充水分，24小时内避免受凉或剧烈运动。若疼痛持续加重或出现手麻等症状应及时就医。
