乳房外扩可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整日常姿势、手术治疗等方式矫正。
1、穿戴合适内衣
选择有支撑力的全罩杯或运动内衣，避免长期穿戴过紧或过松的内衣，有助于改善乳房外扩。
2、加强胸部锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌，提升胸部承托力，减缓外扩程度。
3、调整日常姿势
避免含胸驼背，保持脊柱直立，减少胸部重力对韧带的牵拉，防止外扩加重。
4、手术治疗
重度外扩可考虑乳房悬吊术或假体植入术，手术需评估皮肤弹性及乳腺组织状态，术后需穿戴塑形衣。
日常避免快速减肥或体重波动，哺乳期使用哺乳内衣支撑，若伴随乳房下垂建议尽早就医评估。
