感冒不吃药可通过多喝水、保证充足睡眠、适当补充维生素C、用温盐水漱口、热敷缓解鼻塞等方式加速康复。感冒通常由病毒感染引起，多数具有自限性。
1、多喝水增加饮水量有助于稀释呼吸道黏液，促进代谢废物排出。建议每日饮用温开水、淡蜂蜜水或柠檬水，总量超过2000毫升。避免含糖饮料刺激咽喉，胃肠功能较弱者可少量多次饮用。
2、充足睡眠睡眠时人体免疫细胞活性增强，建议每日保持8小时深度睡眠。午间可闭目休息30分钟，睡眠环境保持湿度50％-60％，使用加湿器缓解夜间鼻塞症状。
3、补充维生素C新鲜西蓝花、猕猴桃等食物富含维生素C，每日摄入200毫克有助于缩短病程。柑橘类水果需避免空腹食用，胃肠敏感者可用蒸苹果代替生冷水果。
4、温盐水漱口用3克食盐兑200毫升温水配置漱口液，每日3-5次可减轻咽喉肿痛。儿童需在家长监督下进行，避免误吞。合并扁桃体化脓时禁用此法。
5、热敷缓解鼻塞将40℃左右湿热毛巾敷于鼻梁处10分钟，可改善鼻腔血液循环。配合按压迎香穴效果更佳，但面部皮肤破损或高血压患者慎用此法。
感冒期间应保持室内空气流通，每日开窗通风3次以上。饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等，避免辛辣刺激食物。若出现持续高热超过3天、脓涕伴头痛等症状，提示可能继发细菌感染，须及时就医评估。恢复期可进行散步等低强度活动，但应避免剧烈运动加重心肺负担。
