正常人的心率通常在每分钟60到100次之间，但具体数值可能因年龄、体质和活动状态而有所差异。心率是衡量心脏健康的重要指标，过快或过慢都可能提示潜在的健康问题。
1、静息心率：健康成年人在安静状态下的心率通常为60到100次/分钟。运动员或经常锻炼的人，静息心率可能较低，甚至低于60次/分钟，这是心脏功能较强的表现。
2、运动心率：运动时心率会显著升高，最大心率可通过公式“220减去年龄”估算。中等强度运动时，心率通常达到最大心率的50％到70％，高强度运动时可达到70％到85％。
3、年龄影响：儿童和青少年的心率普遍高于成年人，新生儿心率可达120到160次/分钟。随着年龄增长，心率逐渐趋于稳定，老年人可能因心血管功能下降而心率偏低。
4、心率异常：心率低于60次/分钟称为心动过缓，可能由药物、甲状腺功能减退或心脏传导问题引起。心率超过100次/分钟称为心动过速，可能与焦虑、发热、贫血或心脏疾病有关。
5、监测心率：定期监测心率有助于及时发现异常。可使用智能手环、心率带或手动测量脉搏。若心率持续异常或伴随头晕、胸痛等症状，应及时就医。
保持健康的心率需要均衡饮食、适量运动和良好的生活习惯。建议多摄入富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜，避免高盐高脂饮食。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，有助于增强心脏功能。戒烟限酒，保持情绪稳定，避免过度疲劳，对维持正常心率至关重要。
