贫血可通过观察症状、检查体征和简易检测初步判断，但确诊需就医进行血液检查。贫血可能由缺铁、维生素缺乏、慢性疾病等因素引起，通常表现为乏力、头晕、面色苍白等症状。
1、观察症状贫血患者常出现持续性疲劳、活动后心慌气短。日常轻微活动如爬楼梯可能引发明显喘息，伴随注意力不集中或记忆力减退。部分人群会出现食欲下降、指甲脆裂或头发干燥易断，这些非特异性症状可能与血红蛋白携氧能力下降有关。
2、检查体征翻开下眼睑观察结膜颜色，健康人群呈粉红色而贫血者显苍白。按压指甲床后松开，正常情况毛细血管再充盈时间为1-2秒，贫血患者恢复更慢。舌苔变薄光滑、口角炎反复发作也是常见体征，严重者可能出现下肢凹陷性水肿。
3、简易检测采用家用血红蛋白检测仪可获取近似数值，但误差范围较大。观察晨尿颜色过浅可能提示贫血，但需排除饮水过量因素。部分智能手环的血氧监测功能对重度贫血有提示作用，但灵敏度有限。
4、风险评估长期素食者、月经量多女性、消化系统疾病患者属高危人群。妊娠期女性血容量增加可能引发稀释性贫血。近期有黑便或痔疮出血史者需警惕失血性贫血，这类人群自测阴性也不能排除潜在问题。
5、就医指征出现视物模糊、胸痛、意识模糊等严重症状应立即就医。儿童生长发育迟缓伴面色萎黄需排查遗传性贫血。老年人莫名乏力合并手脚麻木要警惕恶性贫血，这类情况自测可能延误诊断。
建议保持均衡饮食，适量摄入动物肝脏、鸭血等富含铁元素食物，配合维生素C促进铁吸收。长期素食者可选择铁强化食品，饮用茶咖啡需与补铁间隔两小时。育龄女性月经期后建议食用红枣枸杞等药膳调理，但出现持续症状必须进行专业血常规检查，避免自行补充铁剂导致铁过载。适当进行有氧运动能改善组织缺氧状态，但重度贫血患者运动需遵医嘱。
