例假疼痛难忍可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神紧张等因素引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、止痛药物布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经可考虑口服短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。避免长期依赖止痛药，每月使用不超过3天。
3、调整饮食经期应减少生冷、辛辣食物摄入，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的坚果、深绿色蔬菜，有助于减轻炎症反应和肌肉痉挛。
4、适度运动经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，通过释放内啡肽缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，推荐凯格尔运动增强盆底肌力量。运动前后注意保暖，及时补充水分。
5、中医调理气滞血瘀型可服用益母草颗粒、当归芍药散，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。配合艾灸关元、三阴交等穴位，或进行专业推拿按摩。需辨证施治，连续调理3个月经周期以上效果更佳。
建议记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血需及时妇科检查。日常保持规律作息，经前1周开始避免熬夜和情绪波动，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。注意经期卫生，选择透气棉质卫生用品，每2-3小时更换一次。长期痛经患者建议进行妇科超声和激素水平检测，排除器质性疾病。
