孕妇可通过散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动等方式帮助顺产。
散步是适合多数孕妇的低强度有氧运动，能增强心肺功能并促进骨盆血液循环。每天保持30分钟左右的平地行走，注意选择防滑鞋并避开高温时段。孕妇瑜伽需在专业教练指导下进行，通过温和的伸展动作改善肌肉柔韧性，重点练习蝴蝶式和深蹲姿势能增强盆底肌力量。凯格尔运动能针对性锻炼盆底肌群，每天重复进行收缩肛门和阴道的动作，有助于分娩时更好控制肌肉发力。这些运动需根据孕周和体质调整强度，孕晚期应避免仰卧位运动。
运动时需有家人陪同，出现腹痛或阴道流血应立即停止并就医。
