睡觉醒来腰疼可能与睡姿不当、床垫不合适或腰椎疾病有关，调整睡姿、更换床垫或就医检查是主要解决方法。睡姿不当可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，建议采用侧卧位或仰卧位，并在膝盖下方垫一个枕头以减轻腰部压力。床垫过软或过硬都会影响腰椎的自然曲度，选择中等硬度的床垫有助于支撑脊柱。腰椎疾病如腰椎间盘突出或腰肌劳损也可能引起晨起腰疼，需通过影像学检查确诊，治疗方法包括药物治疗如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂，物理治疗如热敷、按摩，以及康复训练如核心肌群锻炼。日常注意避免久坐久站，保持正确姿势，适当进行腰部拉伸运动，如猫式伸展、桥式运动，有助于缓解腰部不适。如果腰疼持续或加重，建议及时就医，排除严重疾病的可能性，并根据医生建议进行针对性治疗。
