运动后头晕恶心可能由脱水、低血糖、体位性低血压、过度换气或中暑等原因引起，可通过补充水分、调整运动强度、缓慢改变体位等方式缓解。
1、脱水运动时大量出汗未及时补水会导致血容量不足，脑部供血减少引发头晕。伴随口干、尿量减少等症状。建议运动前2小时饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升，选择含电解质的运动饮料更佳。避免一次性大量饮水加重胃肠负担。
2、低血糖空腹运动或长时间高强度运动消耗过多血糖，导致交感神经兴奋引发恶心、冷汗。糖尿病患者运动时更需警惕。可随身携带糖果或饼干，出现症状时立即进食。建议运动前1小时摄入适量碳水化合物如香蕉、全麦面包。
3、体位性低血压运动后突然停止活动会使血液淤积在下肢，回心血量骤减导致脑缺血。常见于炎热环境或服用降压药物人群。运动结束前应进行5-10分钟慢走等整理活动，改变体位时需扶靠物体缓慢进行。
4、过度换气剧烈运动时呼吸频率过快会降低血液二氧化碳浓度，引发呼吸性碱中毒。表现为手指麻木、嘴唇刺痛。可通过纸袋呼吸法调整，用鼻子深吸气后对着纸袋缓慢呼气，重复进行直至症状缓解。
5、中暑先兆高温高湿环境下运动易出现体温调节失衡，早期表现为头晕、恶心、皮肤湿冷。需立即转移至阴凉处，脱去多余衣物，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管处。若出现意识模糊需紧急送医。
运动后出现头晕恶心时应立即停止活动，保持坐位或卧位休息。日常需注意运动前充分热身，选择透气衣物，避免正午高温时段运动。中老年人群建议进行心率监测，控制运动强度在最大心率的60％左右。若症状反复出现或伴随胸痛、视物模糊等表现，需及时排查贫血、心律失常等器质性疾病。
