从高处跳下后脚后跟疼可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、物理治疗、手术修复等方式治疗。疼痛通常由软组织损伤、骨挫伤、跟腱炎、应力性骨折、跟骨骨刺等原因引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或支具固定踝关节，减少跟骨受力。建议抬高患肢促进静脉回流，缓解肿胀。轻度损伤通常需要2-3周制动期。
2、冷敷镇痛：
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可收缩血管减轻炎症反应。注意避免皮肤冻伤，需用毛巾包裹冰袋。冷敷能有效缓解局部红肿热痛等急性期症状。
3、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症性疼痛。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚等镇痛药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松等肌松剂。所有药物需在医生指导下使用。
4、物理治疗：
急性期过后可采用超声波促进组织修复，冲击波治疗缓解慢性疼痛。康复阶段通过足底筋膜牵拉、跟腱拉伸等运动恢复柔韧性。定制矫形鞋垫可改善足弓支撑。
5、手术修复：
对于跟腱完全断裂或严重骨折需手术缝合固定。关节镜可用于清理跟骨骨刺或修复软骨损伤。术后需配合6-8周康复训练恢复足部功能。
恢复期间建议选择游泳、骑自行车等非负重运动，避免跑跳动作。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，适量增加奶制品和深海鱼类摄入有助于骨骼健康。每日可进行足底滚球按摩改善血液循环，睡眠时穿戴夜间支具保持跟腱伸展位。症状持续超过两周或出现剧烈疼痛、明显畸形时需及时就医排查应力性骨折等严重损伤。
脚后跟上方一寸按压疼痛可能由跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、滑囊炎或外伤等原因引起。
1、跟腱炎：
跟腱炎是跟腱过度使用导致的炎症反应，常见于跑步或跳跃运动后。疼痛部位多位于跟腱附着点上方，按压时疼痛明显，可能伴随局部肿胀。治疗需减少活动量，配合冰敷和物理治疗。
2、足底筋膜炎：
足底筋膜炎引起的疼痛可放射至跟骨上方，晨起第一步疼痛明显。长期站立或肥胖人群易发，可能与足弓结构异常有关。可通过足底拉伸、矫形鞋垫缓解症状。
3、跟骨骨刺：
跟骨骨刺是跟骨边缘的骨质增生，可能刺激周围软组织产生压痛。X线检查可确诊，症状轻微时可选择冲击波治疗，严重者需手术切除。
4、滑囊炎：
跟骨后滑囊炎表现为跟腱前方局限性压痛，穿鞋摩擦可能加重症状。需避免挤压刺激，严重时可进行滑囊穿刺抽液治疗。
5、外伤因素：
跟骨上方直接撞击或扭伤可能导致局部软组织损伤，表现为按压痛和淤青。急性期应制动休息，48小时后可热敷促进恢复。
建议选择软底鞋减少足部压力，避免长时间行走或站立。每日可进行跟腱拉伸练习：面向墙壁双手扶墙，患侧腿伸直后跟贴地，保持30秒重复3次。适当控制体重减轻足部负荷，疼痛持续超过两周或出现红肿热痛应及时就医排查骨折或感染可能。
