从高处跳下后脚后跟疼可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、物理治疗、手术修复等方式治疗。疼痛通常由软组织损伤、骨挫伤、跟腱炎、应力性骨折、跟骨骨刺等原因引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或支具固定踝关节，减少跟骨受力。建议抬高患肢促进静脉回流，缓解肿胀。轻度损伤通常需要2-3周制动期。
2、冷敷镇痛：
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可收缩血管减轻炎症反应。注意避免皮肤冻伤，需用毛巾包裹冰袋。冷敷能有效缓解局部红肿热痛等急性期症状。
3、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症性疼痛。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚等镇痛药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松等肌松剂。所有药物需在医生指导下使用。
4、物理治疗：
急性期过后可采用超声波促进组织修复，冲击波治疗缓解慢性疼痛。康复阶段通过足底筋膜牵拉、跟腱拉伸等运动恢复柔韧性。定制矫形鞋垫可改善足弓支撑。
5、手术修复：
对于跟腱完全断裂或严重骨折需手术缝合固定。关节镜可用于清理跟骨骨刺或修复软骨损伤。术后需配合6-8周康复训练恢复足部功能。
恢复期间建议选择游泳、骑自行车等非负重运动，避免跑跳动作。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，适量增加奶制品和深海鱼类摄入有助于骨骼健康。每日可进行足底滚球按摩改善血液循环，睡眠时穿戴夜间支具保持跟腱伸展位。症状持续超过两周或出现剧烈疼痛、明显畸形时需及时就医排查应力性骨折等严重损伤。
脚后跟长水泡可能与摩擦刺激、真菌感染或过敏反应有关。
脚后跟皮肤因长期摩擦或挤压可能导致局部组织液渗出形成水泡，常见于穿不合脚鞋袜或长时间行走后，表现为透明小疱伴轻微疼痛。真菌感染如足癣多由红色毛癣菌引起，水泡周围常伴随脱屑、瘙痒，夏季易复发。接触性过敏反应则因皮肤对洗涤剂、鞋材等物质敏感，水泡周围可见红斑且瘙痒明显，脱离过敏原后症状可缓解。
日常应选择透气鞋袜并减少局部摩擦，若水泡持续增大或出现化脓需及时就医排查病因。
