老年人睡眠不好可以适量吃小米、香蕉、酸枣仁、桂圆、核桃等食物，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液、百乐眠胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体病因进行调理。
一、食物1、小米小米富含色氨酸，这种氨基酸能促进大脑分泌血清素，帮助调节睡眠周期。老年人晚餐适量食用小米粥有助于改善入睡困难，但胃肠功能较弱者需注意控制食用量。
2、香蕉香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉神经。睡前1小时食用半根香蕉可能改善睡眠质量，但糖尿病患者应控制摄入量。
3、酸枣仁酸枣仁具有养心安神功效，可配伍粳米煮粥食用。适合心肝血虚型失眠，但实热体质者不宜长期大量服用。
4、桂圆桂圆肉能补益心脾，改善气血不足导致的失眠多梦。建议每日食用5-8颗，阴虚火旺或糖尿病患者应慎用。
5、核桃核桃含有的欧米伽3脂肪酸可调节神经传导功能。每日2-3个核桃仁有助于改善睡眠，但需注意控制总热量摄入。
二、药物1、安神补脑液适用于心脾两虚型失眠，含鹿茸、制何首乌等成分，能益气养血。需注意感冒发热期间禁用，服药期间忌食辛辣。
2、枣仁安神胶囊针对心血不足引起的入睡困难，以酸枣仁为主要成分。长期服用需监测肝功能，不宜与镇静类药物同用。
3、乌灵胶囊从乌灵菌粉提取，适用于心肾不交型失眠。服药期间应保持情绪稳定，严重肝肾功能不全者慎用。
4、甜梦口服液含刺五加、黄精等药材，用于头晕耳鸣伴失眠。高血压患者需在医师指导下使用，避免睡前大量饮水。
5、百乐眠胶囊调理阴虚火旺型失眠，含百合、地黄等成分。服用期间忌烟酒及浓茶，可能出现轻度胃肠不适反应。
老年人改善睡眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动与强光刺激。卧室环境保持安静黑暗，温度控制在20-24摄氏度为宜。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，午后限制咖啡因摄入。若持续失眠超过两周或伴随心悸、头痛等症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑抑郁、帕金森病等潜在疾病。日常可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式，避免过度依赖安眠药物。
