基础代谢率计算方式主要有Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式、Katch-McArdle公式等，需结合性别、年龄、体重、身高等参数计算。
1、Mifflin-St Jeor公式该公式适用于普通健康人群，男性计算公式为10×体重+6.25×身高-5×年龄+5，女性为10×体重+6.25×身高-5×年龄-161。体重单位为千克，身高单位为厘米。此公式考虑了肌肉量对代谢的影响，比传统公式更准确。
2、Harris-Benedict公式该经典公式包含不同性别版本，男性为66.5+13.75×体重+5.003×身高-6.755×年龄，女性为655.1+9.563×体重+1.850×身高-4.676×年龄。虽然沿用较久，但可能高估肥胖人群代谢率约5％-15％。
3、Katch-McArdle公式该公式需要测量体脂率，计算方式为370+21.6×瘦体重。瘦体重等于总体重减去脂肪重量，能更准确反映肌肉组织的代谢活性，适合健身人群和体脂率已知者。
4、WHO推荐公式世界卫生组织按年龄分段提供不同系数，例如18-30岁男性为15.4×体重-27×身高+717，女性为13.3×体重+334×身高+35。该公式基于大规模人群数据，但未区分体脂差异。
5、间接测热法通过代谢分析仪测量氧气消耗量和二氧化碳产生量计算，是临床金标准。测试需在清晨空腹静卧状态下进行，能反映真实静息能量消耗，但需要专业设备支持。
计算基础代谢率后需结合活动系数得出每日总能耗，建议使用体脂秤或专业设备定期监测。保持规律运动可提高肌肉含量，从而提升基础代谢率。饮食方面应注意蛋白质摄入，避免极端节食导致代谢率下降。如有内分泌疾病或体重异常波动，建议就医检查甲状腺功能等指标。
