孕期感觉肚子胀气可通过调整饮食、适量运动、热敷按摩、调整姿势、遵医嘱用药等方式缓解。孕期胀气通常由激素变化、子宫压迫、饮食不当、胃肠功能减弱、肠道菌群失衡等原因引起。
1、调整饮食减少易产气食物如豆类、洋葱、西蓝花的摄入，选择清淡易消化的食物如小米粥、蒸南瓜。少量多餐，避免暴饮暴食，进食时细嚼慢咽。每日饮水量保持在1500-2000毫升，温水小口慢饮有助于促进胃肠蠕动。餐后1小时内避免立即平卧。
2、适量运动每天进行30分钟低强度活动如散步、孕妇瑜伽，促进肠道蠕动。避免久坐久站，每小时改变体位，可做抬腿运动改善血液循环。运动时注意心率不超过140次/分，出现宫缩需立即停止。睡前可顺时针按摩腹部10分钟。
3、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于腹部15分钟，每日2-3次。配合轻柔的顺时针腹部按摩，避开子宫位置。按摩前排空膀胱，力度以皮肤轻微下陷为宜。可配合薄荷精油稀释后使用，但孕早期慎用精油。
4、调整姿势睡眠时采取左侧卧位减轻子宫对肠道的压迫。坐立时保持脊柱直立，使用孕妇枕支撑腰部。避免穿紧身衣物压迫腹部，选择高腰孕妇裤分散压力。如胀气严重可尝试膝胸卧位缓解，每次维持5分钟。
5、遵医嘱用药若症状持续可咨询医生，常用药物包括双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群、乳果糖口服溶液软化粪便、铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸。禁用促胃肠动力药如多潘立酮片。中成药需谨慎，如保济丸含麝香成分孕妇禁用。
建议孕妇记录每日饮食与胀气情况，避免焦虑情绪加重症状。如伴随剧烈腹痛、呕吐、便血需立即就医排除肠梗阻等急症。定期产检时向医生反馈消化状况，妊娠晚期胀气加重属正常现象，分娩后多可自行缓解。保持规律作息，避免着凉，注意观察胎动变化。
