甘油三酯3.69mmol/L属于轻度升高，需通过饮食调整、运动干预和必要时药物治疗进行控制。正常甘油三酯水平应低于1.7mmol/L，3.69mmol/L虽未达到严重高甘油三酯血症≥5.6mmol/L，但仍需重视，长期升高可能增加心血管疾病风险。
1、饮食调整是降低甘油三酯的基础。减少高糖、高脂肪食物的摄入，如甜点、油炸食品和含糖饮料。增加富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类三文鱼、沙丁鱼和亚麻籽，有助于降低甘油三酯水平。
2、运动干预对控制甘油三酯至关重要。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅能直接降低甘油三酯，还能改善胰岛素敏感性，减少脂肪堆积。力量训练如举重、俯卧撑也能提高基础代谢率，帮助控制体重。
3、药物治疗在必要时可作为辅助手段。对于甘油三酯持续升高或伴有其他心血管风险因素的患者，医生可能会开具贝特类药物如非诺贝特、他汀类药物如阿托伐他汀或烟酸类药物。这些药物通过不同机制降低甘油三酯，但需在医生指导下使用，避免副作用。
甘油三酯3.69mmol/L虽不严重，但需通过综合措施进行控制，包括饮食调整、运动干预和必要时药物治疗，以降低心血管疾病风险，保持长期健康。定期监测甘油三酯水平，结合制定个性化管理方案，是维持健康的关键。
