绝经可通过生活方式调整、激素替代治疗、植物雌激素补充、心理干预等方式缓解症状。绝经是女性卵巢功能衰退的自然生理过程，伴随潮热、失眠、情绪波动等症状。
1、生活方式调整保持规律运动如瑜伽或快走，避免烟酒及辛辣食物，摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、西蓝花，有助于缓解潮热和骨质疏松。
2、激素替代治疗在医生指导下使用雌孕激素联合制剂，如戊酸雌二醇片、地屈孕酮片、结合雌激素片，可改善血管舒缩症状，需评估血栓及乳腺癌风险。
3、植物雌激素补充大豆异黄酮、黑升麻提取物等植物源性成分可能缓解轻度症状，但疗效个体差异较大，不建议替代正规医疗方案。
4、心理干预认知行为疗法可帮助应对情绪波动，团体支持治疗能减少孤独感，严重焦虑抑郁需联合抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀。
建议每年进行骨密度和乳腺检查，症状加重或异常阴道出血需及时就诊，保持均衡饮食和适度日照有助于整体健康。
