抑郁可以通过调整生活方式、心理调节和适度运动等方式进行自我缓解。
抑郁的自我缓解方法包括保持规律作息、均衡饮食和适度运动。规律作息有助于稳定情绪，建议每天固定时间起床和入睡。均衡饮食应包含富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于促进血清素合成。适度运动如快走、瑜伽等能刺激内啡肽分泌，改善情绪状态。阳光照射不足可能影响褪黑素分泌，每天户外活动有助于调节生物钟。社交支持是重要环节，与亲友保持适度交流能缓解孤独感。
心理调节方面可采用正念冥想、写日记等方式。正念冥想通过专注当下减轻焦虑，每天练习有助于情绪管理。写日记可以梳理思绪，记录积极事件能培养正向思维。认知行为疗法中的ABC技术可帮助识别和改变负面思维模式。呼吸放松训练如腹式呼吸能快速缓解紧张情绪。艺术创作如绘画、音乐等表达性活动也有助于情绪宣泄。
抑郁症状持续超过两周或影响日常生活时，应及时寻求专业心理帮助。
