不吃药降血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、规律作息、监测血糖等方式实现。血糖升高可能与遗传、不良生活习惯、肥胖等因素有关，通常表现为多饮、多尿、乏力等症状。
1、调整饮食选择低升糖指数食物有助于控制血糖，如燕麦、糙米、西蓝花等。减少精制糖和饱和脂肪摄入，避免食用含糖饮料和高糖零食。增加膳食纤维摄入可延缓糖分吸收，推荐每日摄入25-30克膳食纤维。合理分配三餐热量，避免暴饮暴食，采用少量多餐的饮食模式。
2、增加运动规律有氧运动能提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动前后监测血糖变化，避免低血糖发生。抗阻训练每周2-3次，可帮助增加肌肉量，改善糖代谢。运动应循序渐进，避免空腹运动，随身携带含糖食品以防低血糖。
3、控制体重减轻体重能显著改善胰岛素抵抗，目标为减轻初始体重的5-10％。通过饮食控制和运动相结合的方式减重更为健康持久。腰围男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。定期测量体重和体脂率，保持体重在合理范围内。
4、规律作息保证充足睡眠有助于维持正常糖代谢，建议每晚睡眠7-8小时。避免熬夜和昼夜颠倒，建立规律的生物钟。减轻精神压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。戒烟限酒，烟草和酒精都会影响血糖控制。
5、监测血糖定期监测空腹和餐后血糖，了解血糖波动规律。记录饮食、运动和血糖数据，找出影响因素。出现异常血糖值应及时调整生活方式。定期进行糖化血红蛋白检测，评估长期血糖控制情况。
实施这些非药物措施需要长期坚持，建议制定个性化管理计划。定期进行健康体检，监测血压、血脂等指标。如生活方式干预效果不佳或血糖持续升高，应及时就医评估是否需要药物治疗。保持积极乐观心态，与家人朋友共同参与健康管理，建立支持系统有助于长期坚持健康生活方式。
