冥想时头晕可通过调整姿势、控制呼吸节奏、补充水分、改善环境、就医检查等方式缓解。冥想时头晕可能与缺氧、低血糖、体位性低血压、焦虑或耳部疾病等因素有关。
1、调整姿势冥想时保持脊柱直立但放松，避免过度低头或仰头。盘坐时可在臀部垫软垫抬高髋关节，减轻腰椎压力。若采取跪坐姿势，需在膝盖下方放置缓冲物。姿势不当可能导致颈部血管受压或脑供血不足，引发头晕。出现头晕时应缓慢改变体位，避免突然起身。
2、控制呼吸节奏腹式呼吸时吸气3-4秒，呼气延长至6-8秒，呼吸频率维持在每分钟6-8次。避免过度换气导致呼吸性碱中毒，表现为手脚发麻伴头晕。初学者可使用节拍器辅助训练，逐步建立平稳呼吸模式。屏息练习需在专业指导下进行。
3、补充水分冥想前30分钟饮用200-300毫升温水，避免饮用含糖饮料。脱水会使血液黏稠度增加，降低脑部血氧供应。夏季或高温环境下练习时，可适当补充电解质溶液。糖尿病患者需警惕低血糖性头晕，可备少量无糖饼干。
4、改善环境选择通风良好且温度适宜的空间，室内保持26-28摄氏度。空气流通不良可能导致二氧化碳蓄积，引发头痛头晕。光线应柔和避免强光直射，噪音控制在40分贝以下。使用防滑坐垫保持身体稳定，必要时开启空气净化设备。
5、就医检查反复出现头晕需排查耳石症、前庭神经炎等耳部疾病，这类疾病可能表现为特定头位诱发的眩晕。心血管疾病患者可能出现体位性低血压，需监测晨起血压变化。焦虑症引发的头晕常伴有心悸症状，可遵医嘱使用阿普唑仑片、盐酸帕罗西汀片等药物。
冥想过程中出现头晕应立即停止练习，采取平卧位抬高下肢促进血液回流。日常保持规律作息，避免空腹或饱餐后立即冥想。高血压患者练习前需监测血压，颈椎病患者可使用颈部支撑枕。长期头晕或伴随呕吐、视物旋转等症状时，应及时到神经内科或耳鼻喉科就诊，完善前庭功能检查与头颅影像学评估。
