瘦腰最快可通过卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、仰卧抬腿等运动实现，需配合有氧运动与饮食控制。
1、卷腹：
平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部至肩胛骨离地，重复进行可强化腹直肌。
2、俄罗斯转体：
坐姿屈膝悬空，双手握拳左右扭转躯干，刺激腹斜肌，注意保持核心稳定避免腰部代偿。
3、平板支撑：
前臂与脚尖支撑身体呈直线，收紧腹部维持30秒以上，能全面激活深层核心肌群。
4、仰卧抬腿：
仰卧双腿并拢缓慢抬至90度再下落，控制速度避免惯性，针对性锻炼下腹部。
建议每周训练4-5次，每次选择3-4个动作循环练习，搭配慢跑或跳绳等有氧运动效果更佳，同时需控制精制碳水摄入。
