驼背矫正可通过针对性运动、姿势调整、核心强化、器械辅助和物理治疗等方式改善，快速有效的动作包括猫牛式、靠墙天使、俯卧飞鸟等。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。该动作能灵活脊柱，增强背部肌肉控制力，每天练习3组每组10次，注意动作与呼吸同步。
2、靠墙天使：
后背紧贴墙面，手臂呈W形贴墙上下滑动。这个动作强制肩胛骨后缩，有效改善圆肩驼背，每次保持30秒，每日重复5次。练习时需确保腰部与墙面无空隙。
3、俯卧飞鸟：
俯卧位双手持哑铃向两侧平举，刺激菱形肌和斜方肌中下部。选择1-2公斤小重量，15次为1组，完成3组。肌肉发力时应感受到肩胛骨向内挤压。
4、弹力带划船：
坐姿固定弹力带于脚底，双手拉弹力带至腹部。这个动作模拟划船机训练，能强化整个背部肌群，每组12次做4组。注意保持脊柱中立位避免代偿。
5、泡沫轴胸椎伸展：
将泡沫轴置于上背部，双手抱头缓慢后仰伸展胸椎。每次维持30秒，重复3次。该动作能打开僵硬的前胸，矫正长期伏案导致的含胸体态。
日常需保持正确坐姿，电脑屏幕抬高至视线水平，每30分钟起身活动。睡眠选择中等硬度床垫，避免过高枕头。饮食注意补充钙和维生素D，适当进行游泳、瑜伽等全身性运动。若驼背伴随疼痛或活动受限，建议尽早就医排除脊柱侧弯等器质性疾病。矫正期间可配合使用背部矫正带作为辅助工具，但每天佩戴不超过2小时以免肌肉依赖。
脊柱侧弯支具的费用一般在2000元到8000元之间，实际价格受到支具类型、材质工艺、定制程度、地区差异以及附加功能等因素影响。
1、支具类型：
波士顿式支具价格约2000-4000元，适用于轻度胸腰段侧弯；密尔沃基支具价格较高约5000-8000元，主要用于颈胸段侧弯矫正。不同类型的支具设计复杂度直接影响制作成本。
2、材质工艺：
传统聚乙烯塑料材质支具价格较低，约2000-4000元；碳纤维复合材料或3D打印技术制作的支具价格可达6000元以上，这类材质更轻便透气但工艺要求更高。
3、定制程度：
标准化半定制支具价格约2000-3000元，需配合衬垫调整；全定制支具根据患者脊柱三维模型制作，价格普遍在4000-8000元，精准度更高但需专业技师参与。
4、地区差异：
一线城市三甲医院康复科定制支具价格通常比地级市高20％-30％，部分进口品牌支具在特殊医疗机构可能达到万元级别，基层医疗机构基础款支具可能低于2000元。
5、附加功能：
具有压力监测传感器的智能支具价格增加约1500-3000元，可调节成长型支具比固定式贵1000元左右，夜间专用支具通常比全天候型便宜30％-40％。
建议患者在医生指导下选择适合的支具类型，定期复查调整。日常可配合游泳、吊单杠等对称性运动，注意保持正确坐姿，避免单侧负重。支具佩戴期间需做好皮肤护理，每3-6个月需评估矫正效果并及时更换。营养方面注意补充维生素D和钙质，保证每日30分钟日照促进骨骼健康。
