遗精后可通过调整作息、饮食补充、适度运动、心理调节和避免刺激等方式恢复精气。遗精通常由生理性因素和生活方式引起。
1、调整作息：保证充足的睡眠时间，每天7-8小时，避免熬夜。规律作息有助于身体恢复，维持内分泌平衡，减少遗精频率。睡前避免过度兴奋，营造安静舒适的睡眠环境。
2、饮食补充：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、坚果和新鲜蔬果。适量补充锌元素，有助于提高精子质量和恢复体力。避免辛辣刺激性食物。
3、适度运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周3-4次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强体质，但避免过度剧烈运动，以免消耗过多能量。
4、心理调节：保持平和心态，避免过度焦虑或紧张。可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，减少心理压力。了解遗精是正常生理现象，不必过分担忧。
5、避免刺激：减少接触色情信息，避免频繁性幻想。穿着宽松透气的内裤，避免局部压迫和摩擦。睡前避免饮用过多液体，减少夜间排尿次数。
日常饮食中可多食用黑芝麻、核桃、枸杞等补肾益精的食物，适当进行太极拳、八段锦等传统养生运动，有助于调理身体，恢复精气。保持良好的生活习惯，避免过度劳累，定期进行健康检查，确保身体状态良好。
男性通常在12-16岁进入青春期后开始出现遗精现象，这是性发育的正常生理表现。
遗精是青春期男性生殖系统发育成熟的标志之一，多在夜间睡眠时发生，与睾丸开始分泌雄激素、精子生成能力增强有关。此时精囊和前列腺逐渐发育完善，当精液储存量达到一定程度时，可能通过梦遗或滑精方式排出体外。部分青少年可能在首次遗精前出现睾丸增大、阴毛生长等第二性征。个别发育较早的男孩可能在11岁左右出现遗精，而发育较晚者可能延迟至18岁。若超过18岁仍无遗精且伴有其他性征发育迟缓，需考虑内分泌或生殖系统异常。
保持规律作息和适度运动有助于青春期发育，出现频繁遗精或伴随不适时可咨询儿科或内分泌科医生。
