晨跑和夜跑各有优势，选择需根据个人体质和生活习惯决定。晨跑有助于阳气升发、促进新陈代谢，夜跑则能舒缓压力、帮助睡眠。
1、晨跑优势中医认为早晨阳气初生，晨跑可助肝气疏泄，适合体质偏寒或气血不足者，但需避免空腹运动，建议跑步前少量进食温补类食物如红枣粥。
2、夜跑益处夜间阴气渐盛，适度夜跑能调和阴阳，适合阴虚火旺或压力大的人群，但应避免睡前两小时内剧烈运动，可选择慢跑配合深呼吸。
3、体质差异阳虚体质者晨跑更易激发活力，湿热体质者傍晚跑步有助于排汗祛湿，建议结合舌脉辨证选择时段。
4、季节调整春夏宜晨跑顺应阳气生发，秋冬可改为午后或傍晚避免风寒侵袭，雾霾天气建议改为室内运动。
跑步前后可饮用黄芪枸杞茶或百合莲子汤调养气血，若出现心悸、头晕等不适应立即停止运动并咨询中医师。
