怀孕7个月腰酸可能由子宫增大压迫神经、激素水平变化、缺钙、腰椎负担加重等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
1. 子宫压迫增大的子宫压迫腰骶神经丛导致酸痛，建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，避免久坐久站，疼痛明显时可尝试热敷缓解。
2. 激素影响孕激素松弛韧带导致腰椎稳定性下降，日常可进行孕妇瑜伽增强核心肌群，选择低跟防滑鞋减少腰部压力。
3. 钙质缺乏胎儿骨骼发育加速钙消耗可能引发肌肉痉挛，需每日摄入牛奶、豆腐等高钙食物，遵医嘱补充碳酸钙或乳酸钙等钙剂。
4. 腰椎过载体重增长使腰椎曲度改变，可使用托腹带分担压力，游泳等水中运动能有效减轻关节负担，若持续剧痛需排除肾盂肾炎等病理因素。
建议每日进行凯格尔运动增强盆底肌，睡眠时保持双腿间夹枕的左侧卧位，如伴随尿频发热需及时产科就诊。
