睡觉前恢复视力可通过热敷眼部、做眼保健操、远眺放松、调整光线、补充营养等方式改善。视力模糊可能与用眼过度、干眼症、屈光不正等因素有关。
1、热敷眼部用40-45℃温热毛巾闭眼敷10-15分钟，促进睑板腺油脂分泌，缓解视疲劳和干眼症状。注意避免温度过高烫伤皮肤，热敷后配合眨眼练习效果更佳。合并睑缘炎时需改用医用眼罩。
2、做眼保健操按揉攒竹穴、睛明穴等穴位各20秒，配合眼球转动训练，能改善睫状肌调节功能。建议每天睡前重复进行3-5组，力度以轻微酸胀为宜。青光眼患者需避免按压眼球。
3、远眺放松注视6米外物体5分钟，使睫状肌从紧张状态中解脱。可交替观察远处灯光和近处掌心纹理，重复进行能缓解假性近视。夜间远眺需确保环境光线柔和，避免强光刺激。
4、调整光线睡前1小时将屏幕色温调至暖色调，保持300-500勒克斯照明度。使用防蓝光眼镜或贴膜减少视网膜刺激，台灯应放置在非直视位置。黑暗环境中长期用眼会加重视疲劳。
5、补充营养适量食用蓝莓、胡萝卜等富含花青素和维生素A的食物，必要时遵医嘱使用叶黄素酯片、维生素A软胶囊等补充剂。糖尿病患者需控制高糖水果摄入量。
建立规律的用眼休息周期，每用眼40分钟应闭目休息5分钟。睡眠时长建议维持在7-9小时，侧卧姿势可能增加眼压需注意调整。若视力持续下降或伴随眼痛、视物变形等症状，需及时进行验光检查和眼底筛查。日常可佩戴防紫外线眼镜减少光损伤，避免在颠簸环境中阅读。
