腰疼腰酸可能由久坐不动、姿势不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。通过改善生活习惯、加强锻炼、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式可以缓解症状。
1、久坐不动：长时间保持同一姿势，尤其是久坐，容易导致腰部肌肉紧张和血液循环不畅，引发腰酸背痛。建议每隔一小时起身活动，进行简单的伸展运动，如腰部扭转、前屈后伸等，帮助放松肌肉。
2、姿势不良：不正确的坐姿、站姿或睡姿，如弯腰驼背、睡姿不当，会增加腰椎压力，导致腰部不适。调整姿势，保持脊柱自然曲线，选择符合人体工学的座椅和床垫，有助于减轻腰部负担。
3、肌肉劳损：过度使用腰部肌肉，如长时间弯腰提重物、剧烈运动，可能导致肌肉拉伤或劳损。避免过度负重，适当休息，进行热敷或按摩，可以缓解肌肉疲劳。
4、腰椎间盘突出：椎间盘退变或外伤可能导致椎间盘突出，压迫神经，引起腰痛、下肢麻木等症状。可通过药物治疗如布洛芬缓释片400mg，每日两次、甲钴胺片0.5mg，每日三次，结合物理治疗如牵引、针灸，缓解症状。
5、骨质疏松：骨质流失导致骨骼脆弱，容易发生骨折或椎体压缩，引起腰部疼痛。补充钙剂如碳酸钙片500mg，每日两次、维生素D3800IU，每日一次，结合适度运动如散步、太极，有助于增强骨密度。
日常饮食中多摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品，适度进行腰部锻炼如平板支撑、桥式运动，保持良好的生活习惯，有助于预防和缓解腰疼腰酸。如果症状持续或加重，建议及时就医，进行专业检查和治疗。
