脚踝扭伤可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式快速恢复。扭伤通常由运动姿势不当、路面不平、肌肉力量不足、韧带损伤等原因引起。
1、休息冰敷：立即停止运动并冰敷患处，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复进行，有助于减轻肿胀和疼痛。
2、加压包扎：使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，注意松紧适度，避免影响血液循环，可帮助固定关节减少肿胀。
3、抬高患肢：将受伤的脚踝抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流，减轻局部充血和水肿。
4、药物治疗：可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等药物缓解疼痛和炎症，严重扭伤可能需要支具固定。
恢复期间避免过早负重活动，48小时后可尝试热敷促进血液循环，若疼痛持续或加重应及时就医排除骨折可能。
